練習メニュー 2021年 9月, 10月, 11月, 12月

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練習メニューは 年間練習計画を元に作成されています

2021年9月

09-05
L.S.D(手賀沼周回)
ドリーム
27km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
27km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

09-12
ペース走
ドリーム
20km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※暑さを考慮し距離を短縮する場合も有る

09-19
トラック練習(野田陸上競技場)
ドリーム
400m×(5本×4set)
フューチャー
400m×(5本×4set)
アミーゴ/A
400m×(4本×4set)
アミーゴ/B
400m×(4本×4set)
チャレンジ
400m×(3本×4set)

※本数間のjogもタイム設定をするのが望ましい

09-26
トラック練習(野田陸上競技場)
ドリーム
5000m+1000m(T.T)
フューチャー
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/A
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/B
5000m+1000m(T.T)
チャレンジ
5000m+1000m(T.T)

※上半期反省会(監督、コーチ、幹部)

2021年10月

10-03
L.S.D(手賀沼周回/手賀の丘
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

10-10
インターバル走 500m(Up2km)
ドリーム
10本(90秒)+jog500m(150秒)
フューチャー
10本(105秒)+jog500m(165秒)
アミーゴ/A
8本(120秒)+jog500m(195秒)
アミーゴ/B
8本(135秒)+jog500m(195秒)
チャレンジ
jog15~20km

10-17
柏の葉リレーマラソン/不参加の方=jog
ドリーム
柏の葉リレーマラソン
フューチャー
柏の葉リレーマラソン
アミーゴ/A
柏の葉リレーマラソン
アミーゴ/B
柏の葉リレーマラソン
チャレンジ
柏の葉リレーマラソン

※柏の葉リレーマラソン、東京マラソン

10-24
ペース走
ドリーム
24km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※キッズウィングAC

10-31
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

水戸黄門漫遊マラソン

2021年11月

11-07
ウィング手賀沼ハーフマラソン
ドリーム
ウィング手賀沼ハーフマラソン
フューチャー
ウィング手賀沼ハーフマラソン
アミーゴ/A
ウィング手賀沼ハーフマラソン
アミーゴ/B
ウィング手賀沼ハーフマラソン
チャレンジ
ウィング手賀沼ハーフマラソン

11-14
L.S.D(手賀沼周回/手賀の丘
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

11-21
ペース走
ドリーム
30km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
30km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
30km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
30km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
20km(5’30”~6’00”/km)

上尾シティハーフ

11-28
トラック練習(野田)1000m×10本
ドリーム
3’20”(10本)アップ、ダウン各2km
フューチャー
3’40”(8本))アップ、ダウン各2km
アミーゴ/A
4’00”(6本)アップ、ダウン各2km
アミーゴ/B
4’30”(5本)アップ、ダウン各2km
チャレンジ
jog10~15km(L.S.D)

2021年12月

12-05
L.S.D(手賀沼周回/手賀の丘
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

12-12
ペース走
ドリーム
24km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※キッズウィングAC

12-19
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

12-26
L.S.D(手賀沼チャレンジ兼チャリィテイーラン)
ドリーム
手賀沼チャレンジ兼チャリィテイー
フューチャー
手賀沼チャレンジ兼チャリィテイー
アミーゴ/A
手賀沼チャレンジ兼チャリィテイー
アミーゴ/B
手賀沼チャレンジ兼チャリィテイー
チャレンジ
jog15~20km

※手賀沼チャレンジ(走り納め)

ドリーム設定例

ペース走

0~10km
=4’00”/km
10~18km
=3’45”/km
18~ラスト
=フリー

L.S.D(手賀沼周回)

1周目
=アップのつもりで=6’00”~5’30”/km
2周目
=楽に=5’30”~5’00”/km
3周目
=ここからが練習=5’30”~5’00”/km
4周目
=しっかりと=5’00”~フリー/km

ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)

0~2km
=6’00”~5’30”/km(北千葉導水までアップ)
2~11km
=5’30”~5’00”/km(北千葉導水~フィッシングセンター)
11~16km
=4’00”/km(フィッシングセンターから手賀沼大橋まで)
16~18km
=3’45”(手賀沼大橋から鉄塔の間)
18~20km
=フリー/km(大津川の橋の手前の鉄塔からフリー)


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