2018年9月

09-02
L.S.D(手賀沼周回) ※距離短縮
ドリーム
27km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
27km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
18km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
18km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

岩名クロカン練習会

09-09
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※コースは気象状況により変更有り

09-16
ペース走
ドリーム
20km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

巨峰の丘マラソン

09-23
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※セルフケア講習(講師:山藤和歌子さん)

09-30
ペース走
ドリーム
30km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
30km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
30km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
30km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
20km(5’30”~6’00”/km)

※上半期反省会(監督、コーチ、幹部)

2018年10月

10-07
L.S.D(筑波山/手賀沼周回/手賀の丘
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

流山ロードレース

10-14
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

東北みやぎ復興マラソン

10-21
ペース走
ドリーム
20km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

アクアラインタートルMin足立高島平ロードレース

10-28
手賀沼エコマラソン
ドリーム
手賀沼エコマラソン
フューチャー
手賀沼エコマラソン
アミーゴ/A
手賀沼エコマラソン
アミーゴ/B
手賀沼エコマラソン
チャレンジ
手賀沼エコマラソン

手賀沼エコマラソン水戸黄門漫遊マラソン

2018年11月

11-04
L.S.D(筑波山/手賀沼周回/手賀の丘
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

足利尊氏公マラソン

11-11
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

成田POPランいわい将門ハーフ

11-18
ペース走
ドリーム
24km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

神戸マラソン戸田マラソン四街道ガス灯

11-25
自主練習
ドリーム
jog10~20km
フューチャー
jog10~20km
アミーゴ/A
jog10~20km
アミーゴ/B
jog10~20km
チャレンジ
jog10~20km

つくばマラソンさんむロードレース

2018年12月

12-02
L.S.D(手賀沼周回/手賀の丘
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

福岡国際千葉マリンニューリバー八千代

12-09
ペース走
ドリーム
24km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

埼玉国際マラソン

12-16
チャリィティーデー
ドリーム
ウィング駅伝(予定)
フューチャー
ウィング駅伝(予定)
アミーゴ/A
ウィング駅伝(予定)
アミーゴ/B
ウィング駅伝(予定)
チャレンジ
ウィング駅伝(予定)

※忘年会/関東ロードレース

12-23
L.S.D(手賀沼チャレンジ)
ドリーム
手賀沼チャレンジ40km
フューチャー
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/A
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/B
手賀沼チャレンジ40km
チャレンジ
jog15~20km

※手賀沼チャレンジ(走り納め)

12-30
自主練習
ドリーム
jog10~20km
フューチャー
jog10~20km
アミーゴ/A
jog10~20km
アミーゴ/B
jog10~20km
チャレンジ
jog10~20km

ドリーム設定例

ペース走

0~10km
=4’00”/km
10~18km
=3’45”/km
18~ラスト
=フリー

L.S.D(手賀沼周回)

1周目
=アップのつもりで=6’00”~5’30”/km
2周目
=楽に=5’30”~5’00”/km
3周目
=ここからが練習=5’30”~5’00”/km
4周目
=しっかりと=5’00”~フリー/km

ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)

0~2km
=6’00”~5’30”/km(北千葉導水までアップ)
2~11km
=5’30”~5’00”/km(北千葉導水~フィッシングセンター)
11~16km
=4’00”/km(フィッシングセンターから手賀沼大橋まで)
16~18km
=3’45”(手賀沼大橋から鉄塔の間)
18~20km
=フリー/km(大津川の橋の手前の鉄塔からフリー)

過去の練習メニューへのリンク



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