練習メニュー 2020年 9月, 10月, 11月, 12月

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コロナの影響で練習内容および会場は流動的となりますことを予めご容赦下さい。最新情報は一般掲示板でお知らせ致します。

2020年9月

09-06
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※コースは気象状況により変更有り

09-13
ペース走
ドリーム
16km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
16km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
14km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
14km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
12km(5’30”~6’00”/km)

※暑さを考慮し距離を短縮

09-20
トラック練習(野田 or 松戸陸上競技場)
ドリーム
400m×(5本×4set)
フューチャー
400m×(5本×4set)
アミーゴ/A
400m×(4本×4set)
アミーゴ/B
400m×(4本×4set)
チャレンジ
400m×(3本×4set)

※本数間のjogもタイム設定をするのが望ましい

09-27
トラック練習(野田 or 松戸陸上競技場)
ドリーム
5000m+1000m(T.T)
フューチャー
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/A
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/B
5000m+1000m(T.T)
チャレンジ
5000m+1000m(T.T)

2020年10月

10-04
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※上半期反省会 → 10/11に変更

10-11
インターバル走 500m(Up2km)
ドリーム
10本(90秒)+jog500m(150秒)
フューチャー
10本(105秒)+jog500m(165秒)
アミーゴ/A
8本(120秒)+jog500m(195秒)
アミーゴ/B
8本(135秒)+jog500m(195秒)
チャレンジ
jog15~20km

※上半期反省会(監督、コーチ、幹部)

10-18
ペース走
ドリーム
20km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

10-25
ウィング手賀沼ハーフマラソン
ドリーム
ウィング手賀沼ハーフマラソン
フューチャー
ウィング手賀沼ハーフマラソン
アミーゴ/A
ウィング手賀沼ハーフマラソン
アミーゴ/B
ウィング手賀沼ハーフマラソン
チャレンジ
ウィング手賀沼ハーフマラソン

2020年11月

11-01
L.S.D(手賀沼周回/手賀の丘
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

11-08
ペース走
ドリーム
30km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
30km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
30km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
30km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
20km(5’30”~6’00”/km)

11-15
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

11-22
インターバル走:1000m×10本
ドリーム
3’20”(10本)アップ、ダウン各2km
フューチャー
3’40”(8本))アップ、ダウン各2km
アミーゴ/A
4’00”(6本)アップ、ダウン各2km
アミーゴ/B
4’30”(5本)アップ、ダウン各2km
チャレンジ
jog10~15km(L.S.D)

11-29
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

2020年12月

12-06
L.S.D(手賀沼周回/手賀の丘
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

12-13
チャリィティー(イベント)ラン
ドリーム
チャリィティーラン
フューチャー
チャリィティーラン
アミーゴ/A
チャリィティーラン
アミーゴ/B
チャリィティーラン
チャレンジ
チャリィティーラン

※忘年会(仮)

12-20
ペース走
ドリーム
24km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

12-27
L.S.D(手賀沼チャレンジ)
ドリーム
手賀沼チャレンジ40km
フューチャー
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/A
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/B
手賀沼チャレンジ40km
チャレンジ
jog15~20km

※手賀沼チャレンジ(走り納め)

ドリーム設定例

ペース走

0~10km
=4’00”/km
10~18km
=3’45”/km
18~ラスト
=フリー

L.S.D(手賀沼周回)

1周目
=アップのつもりで=6’00”~5’30”/km
2周目
=楽に=5’30”~5’00”/km
3周目
=ここからが練習=5’30”~5’00”/km
4周目
=しっかりと=5’00”~フリー/km

ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)

0~2km
=6’00”~5’30”/km(北千葉導水までアップ)
2~11km
=5’30”~5’00”/km(北千葉導水~フィッシングセンター)
11~16km
=4’00”/km(フィッシングセンターから手賀沼大橋まで)
16~18km
=3’45”(手賀沼大橋から鉄塔の間)
18~20km
=フリー/km(大津川の橋の手前の鉄塔からフリー)


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