2019年5月

05-05
L.S.D(筑波山/手賀沼周回 or 新コース
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

05-12
トラック練習(白井陸上競技場)
ドリーム
3000m+3000m+1000m(T.T)
フューチャー
3000m+3000m+1000m(T.T)
アミーゴ/A
3000m+3000m+1000m(T.T)
アミーゴ/B
3000m+3000m+1000m(T.T)
チャレンジ
3000m+3000m+1000m(T.T)

仙台国際ハーフ

05-19
ペース走(ポイント練習)
ドリーム
30km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
30km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
30km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
30km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
20km(5’30”~6’00”/km)

05-26
ウィング記録会 (野田陸上競技場
ドリーム
(ウィングT.T)
フューチャー
(ウィングT.T)
アミーゴ/A
(ウィングT.T)
アミーゴ/B
(ウィングT.T)
チャレンジ
(ウィングT.T)

(予定種目)5000、3000、1500、800、400

2019年6月

06-02
インターバル走 500m(Up2km)
ドリーム
10本(90秒)+jog500m(150秒)
フューチャー
10本(105秒)+jog500m(165秒)
アミーゴ/A
8本(120秒)+jog500m(195秒)
アミーゴ/B
8本(135秒)+jog500m(195秒)
チャレンジ
jog15~20km

※新入会員歓迎及び会員親睦BBQ=南柏

06-09
L.S.D(筑波山/手賀沼周回 or 新コース
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

※奥武蔵トレイル

06-16
ペース走
ドリーム
20km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※キッズWAC開催

06-23
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
20km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

富里スイカロード

06-30
ペース走
ドリーム
20km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※監督コーチMT
サロマ湖ウルトラ嬬恋高原キャベツマラソン

2019年7月

07-07
トラック練習(野田 or 柏の葉陸上競技場)
ドリーム
5000m+1000m(T.T)
フューチャー
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/A
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/B
5000m+1000m(T.T)
チャレンジ
5000m+1000m(T.T)

07-14
合宿兼旅行親睦会/残留組=jog
ドリーム
jog10~20km
フューチャー
jog10~20km
アミーゴ/A
jog10~20km
アミーゴ/B
jog10~20km
チャレンジ
jog10~20km

※湯の丸高原陸上競技場(長野)

07-21
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
20km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※コースは気象状況により変更有り

07-28
ペース走
ドリーム
16km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
16km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
14km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
14km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
12km(5’30”~6’00”/km)

※暑さを考慮し距離を短縮

2019年8月

08-04
トラック練習(野田陸上競技場
ドリーム
400m×(5本×3set)
フューチャー
400m×(5本×3set)
アミーゴ/A
400m×(4本×3set)
アミーゴ/B
400m×(4本×3set)
チャレンジ
400m×(3本×3set)

行田公園100kmリレー

08-11
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
20km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※コースは気象状況により変更有り

08-18
筑波トレイル or 登山walk/残留組=LSD
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

手賀沼トライアスロン

08-25
ペース走
ドリーム
16km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
16km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
14km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
14km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
12km(5’30”~6’00”/km)

※キッズWAC開催/北海道マラソン

ドリーム設定例

ペース走

0~10km
=4’00”/km
10~18km
=3’45”/km
18~ラスト
=フリー

L.S.D(手賀沼周回)

1周目
=アップのつもりで=6’00”~5’30”/km
2周目
=楽に=5’30”~5’00”/km
3周目
=ここからが練習=5’30”~5’00”/km
4周目
=しっかりと=5’00”~フリー/km

ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)

0~2km
=6’00”~5’30”/km(北千葉導水までアップ)
2~11km
=5’30”~5’00”/km(北千葉導水~フィッシングセンター)
11~16km
=4’00”/km(フィッシングセンターから手賀沼大橋まで)
16~18km
=3’45”(手賀沼大橋から鉄塔の間)
18~20km
=フリー/km(大津川の橋の手前の鉄塔からフリー)

過去の練習メニューへのリンク



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