2017年5月

05-07
L.S.D(筑波山/手賀沼周回 or 新コース)
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

05-14
トラック練習(柏の葉公園総合競技場)
ドリーム
3000m+3000m+1000m
フューチャー
3000m+3000m+1000m
アミーゴ/A
3000m+3000m+1000m
アミーゴ/B
3000m+3000m+1000m
チャレンジ
3000m+3000m+1000m

※仙台国際ハーフ

05-21
インターバル走 500m(Up2km)
ドリーム
10本(90秒)+jog500m(150秒)
フューチャー
10本(105秒)+jog500m(165秒)
アミーゴ/A
8本(120秒)+jog500m(195秒)
アミーゴ/B
8本(135秒)+jog500m(195秒)
チャレンジ
jog15~20km

※新入会員歓迎及び会員親睦BBQ=南柏

05-28
ペース走
ドリーム
30km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
30km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
30km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
30km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
20km(5’30”~6’00”/km)

2017年6月

06-04
L.S.D(筑波山/手賀沼周回 or 新コース)
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

※柴又100㎞

06-11
ペース走
ドリーム
24km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※キッズWAC開催

06-18
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
20km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※岩名クロカン練習会

06-25
L.S.D(手賀沼周回 or 新コース)
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

※富里スイカロード/サロマ湖ウルトラ

2017年7月

07-02
トラック練習(野田陸上競技場)
ドリーム
5000m+1000m(T.T)
フューチャー
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/A
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/B
5000m+1000m(T.T)
チャレンジ
5000m+1000m(T.T)

※嬬恋高原キャベツマラソン

07-09
合宿兼旅行親睦会/残留組=jog
ドリーム
jog10~20km
フューチャー
jog10~20km
アミーゴ/A
jog10~20km
アミーゴ/B
jog10~20km
チャレンジ
jog10~20km

※合宿地は現在未定。決定次第掲出。

07-16
ビルドアップ走(Fセンター or 手賀大橋折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
20km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※練習終了後、渡辺会長による基礎トレ

07-23
ペース走
ドリーム
24km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※練習終了後、渡辺会長による基礎トレ

07-30
ビルドアップ走(Fセンター or 手賀大橋折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
20km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※練習終了後、渡辺会長による基礎トレ

2017年8月

08-06
L.S.D(手賀沼周回)
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

※岩名クロカン練習会/行田公園100kmリレー

08-13
トラック練習(柏の葉)
ドリーム
400m×(5本×3set)
フューチャー
400m×(5本×3set)
アミーゴ/A
400m×(4本×3set)
アミーゴ/B
400m×(4本×3set)
チャレンジ
400m×(3本×3set)

※キッズWAC開催

08-20
インターバル走 2000m(Up2km)
ドリーム
2000m×3本(6’20”)
フューチャー
2000m×3本(7’10”)
アミーゴ/A
2000m×3本(8’00”)
アミーゴ/B
2000m×3本(8’30”)
チャレンジ
2000m×3本(9’30”)

※手賀沼トライアスロン

08-27
柏の葉リレーマラソン/不参加の方=jog
ドリーム
jog10~20km
フューチャー
jog10~20km
アミーゴ/A
jog10~20km
アミーゴ/B
jog10~20km
チャレンジ
jog10~20km

※柏の葉リレーマラソン

ドリーム設定例

ペース走

0~10km
=4’00”/km
10~18km
=3’45”/km
18~ラスト
=フリー

L.S.D(手賀沼周回)

1周目
=アップのつもりで=6’00”~5’30”/km
2周目
=楽に=5’30”~5’00”/km
3周目
=ここからが練習=5’30”~5’00”/km
4周目
=しっかりと=5’00”~フリー/km

ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)

0~2km
=6’00”~5’30”/km(北千葉導水までアップ)
2~11km
=5’30”~5’00”/km(北千葉導水~フィッシングセンター)
11~16km
=4’00”/km(フィッシングセンターから手賀沼大橋まで)
16~18km
=3’45”(手賀沼大橋から鉄塔の間)
18~20km
=フリー/km(大津川の橋の手前の鉄塔からフリー)

注意

セット間の間隔は各チームで決める事
例 ドリーム セット間15分(2000mの時)

従来からの主な変更点

  • 筑波と同じ効果が有るとの事なので、L.S.Dの新コースを選択肢の1つとして入れました。
  • フィッシングセンターへのビルドアップ走、フューチャー組の距離を18㎞から20㎞に増やしました。
  • 夏場のビルドアップ走はリスクが高いので、「手賀大橋折り返し」も選択出来るようにしました。
  • 8月のキッズWACは柏の葉のトラック練習時(8/13)に開催します。

過去の練習メニューへのリンク



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