2016年9月

09-04
L.S.D(手賀沼周回)
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

※岩名クロカン練習会

09-11
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

09-18
ペース走
ドリーム
30km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
30km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
30km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
30km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
20km(5’30”~6’00”/km)

※巨峰の丘マラソン

09-25
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※上半期反省会(監督、コーチ、幹部)

2016年10月

10-02
L.S.D(手賀沼周回)/筑波L.S.D
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

※白井梨マラソン

10-09
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※流山ロードレース/新潟マラソン

10-16
手賀沼エコマラソン試走会(手賀沼ハーフコース下見)
全チーム
※ペースは各チーム毎に

10-23
ペース走
ドリーム
24km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※アクアラインマラソン

10-30
手賀沼エコマラソン
全チーム
手賀沼エコマラソン

※手賀沼エコマラソン

2016年11月

11-06
L.S.D(手賀沼周回)/筑波L.S.D
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

11-13
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
18km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※埼玉国際マラソン/成田POPラン/いわい将門

11-20
自主練習
全チーム
jog10~20km

※つくばマラソン/四街道ガス灯ロード

11-27
ペース走
ドリーム
20km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※会長主催陸上教室(小学生以下)

2016年12月

12-04
L.S.D(手賀沼周回)
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

※福岡国際

12-11
チャリィテイーラン or WAC駅伝
全チーム
TBA(to be announced)

※TBA/忘年会/ニューリバーロード八千代

12-18
ペース走
ドリーム
20km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

※関東ロード

12-25
L.S.D(手賀沼チャレンジ)
ドリーム
手賀沼チャレンジ40km
フューチャー
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/A
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/B
手賀沼チャレンジ40km
チャレンジ
jog15~20km

※手賀沼チャレンジ(走り納め)

ドリーム設定例

ペース走

0~10km=4’00”/10km~18km=3’45”/18km~ラスト=フリー

L.S.D(手賀沼周回)

1周目=アップのつもりで=6’00”~5’30”/km
2周目=楽に=5’30”~5’00”/km
3周目=ここからが練習=5’30”~5’00”/km
4周目=しっかりと=5’00”~フリー/km

ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)

0~2km=6’00”~5’30”/km(北千葉導水までアップ)
2~11km=5’30”~5’00”/km(北千葉導水~フィッシングセンター)
11~16km=4’00”/km(フィッシングセンターから手賀沼大橋まで)
16~18km=3’45”(手賀沼大橋から鉄塔の間)
18~20km=フリー/km(大津川の橋の手前の鉄塔からフリー)

過去の練習メニューへのリンク

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