2018年5月

05-06
L.S.D(筑波山/手賀沼周回 or 新コース
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

05-13
トラック練習(柏の葉陸上競技場
ドリーム
3000m+3000m+1000m(T.T)
フューチャー
3000m+3000m+1000m(T.T)
アミーゴ/A
3000m+3000m+1000m(T.T)
アミーゴ/B
3000m+3000m+1000m(T.T)
チャレンジ
3000m+3000m+1000m(T.T)

仙台国際ハーフ/監督コーチMT

05-20
ペース走
ドリーム
30km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
30km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
30km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
30km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
20km(5’30”~6’00”/km)

青葉の森リレーマラソン

05-27
インターバル走 500m(Up2km)
ドリーム
10本(90秒)+jog500m(150秒)
フューチャー
10本(105秒)+jog500m(165秒)
アミーゴ/A
8本(120秒)+jog500m(195秒)
アミーゴ/B
8本(135秒)+jog500m(195秒)
チャレンジ
jog15~20km

※新入会員歓迎及び会員親睦BBQ=南柏

2018年6月

06-03
L.S.D(筑波山/手賀沼周回 or 新コース
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

柴又100㎞

06-10
ペース走
ドリーム
24km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
20km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
18km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
16km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
14km(5’30”~6’00”/km)

岩名クロカン練習会/キッズWAC開催

06-17
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
20km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※ピラティス教室(講師:市河麻由美さん)

06-24
L.S.D(手賀沼周回 or 新コース
ドリーム
36km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
36km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
27km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
27km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

富里スイカロードサロマ湖ウルトラ

2018年7月

07-01
トラック練習(野田陸上競技場
ドリーム
5000m+1000m(T.T)
フューチャー
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/A
5000m+1000m(T.T)
アミーゴ/B
5000m+1000m(T.T)
チャレンジ
5000m+1000m(T.T)

嬬恋高原キャベツマラソン

07-08
合宿兼旅行親睦会/残留組=jog
ドリーム
jog10~20km
フューチャー
jog10~20km
アミーゴ/A
jog10~20km
アミーゴ/B
jog10~20km
チャレンジ
jog10~20km

※合宿開催地は決まり次第発表

07-15
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
20km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※コースは気象状況により変更有り

07-22
ペース走
ドリーム
16km(3’45”~4’00”/km)+流し
フューチャー
16km(4’00”~4’30”/km)
アミーゴ/A
14km(4’30”~5’00”/km)
アミーゴ/B
14km(5’00”~5’30”/km)
チャレンジ
12km(5’30”~6’00”/km)

※暑さを考慮し距離を短縮

07-29
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
ドリーム
20km(6’00”→3’45”/km)
フューチャー
20km(6’00”→4’00”/km)
アミーゴ/A
18km(6’00”→4’30”/km)
アミーゴ/B
16km(6’00”→5’00”/km)
チャレンジ
14km(7’00”→6’00”/km)

※コースは気象状況により変更有り

2018年8月

08-05
L.S.D(手賀沼周回) ※距離短縮
ドリーム
27km(5’00”~6’00”/km)
フューチャー
27km(5’00”~6’30”/km)
アミーゴ/A
18km(5’30”~6’30”/km)
アミーゴ/B
18km(6’00”~7’00”/km)
チャレンジ
jog15~20km

岩名クロカン練習会/行田公園100kmリレー

08-12
トラック練習(柏の葉
ドリーム
400m×(5本×3set)
フューチャー
400m×(5本×3set)
アミーゴ/A
400m×(4本×3set)
アミーゴ/B
400m×(4本×3set)
チャレンジ
400m×(3本×3set)

08-19
インターバル走 2000m(Up2km)
ドリーム
2000m×3本(6’20”)
フューチャー
2000m×3本(7’10”)
アミーゴ/A
2000m×3本(8’00”)
アミーゴ/B
2000m×3本(8’30”)
チャレンジ
2000m×3本(9’30”)

注)セット間の間隔は各チームで決める事
例 ドリーム セット間15分(2000mの時)
手賀沼トライアスロン/キッズWAC開催

08-26
柏の葉リレーマラソン/不参加の方=jog
ドリーム
jog10~20km
フューチャー
jog10~20km
アミーゴ/A
jog10~20km
アミーゴ/B
jog10~20km
チャレンジ
jog10~20km

柏の葉リレーマラソン

ドリーム設定例

ペース走

0~10km
=4’00”/km
10~18km
=3’45”/km
18~ラスト
=フリー

L.S.D(手賀沼周回)

1周目
=アップのつもりで=6’00”~5’30”/km
2周目
=楽に=5’30”~5’00”/km
3周目
=ここからが練習=5’30”~5’00”/km
4周目
=しっかりと=5’00”~フリー/km

ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)

0~2km
=6’00”~5’30”/km(北千葉導水までアップ)
2~11km
=5’30”~5’00”/km(北千葉導水~フィッシングセンター)
11~16km
=4’00”/km(フィッシングセンターから手賀沼大橋まで)
16~18km
=3’45”(手賀沼大橋から鉄塔の間)
18~20km
=フリー/km(大津川の橋の手前の鉄塔からフリー)

過去の練習メニューへのリンク



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