練習メニュー 2020年 9月, 10月, 11月, 12月
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コロナの影響で練習内容および会場は流動的となりますことを予めご容赦下さい。最新情報は一般掲示板でお知らせ致します。
2020年10月
- 10-04
- ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
※上半期反省会 → 10/11に変更
- 10-11
- インターバル走:1000m×10本(柏の葉公園)
※上半期反省会(監督、コーチ、幹部)
- 10-18
- ペース走
- 10-25
- ウィング手賀沼ハーフマラソン
2020年12月
- 12-06
- L.S.D(手賀沼周回/手賀の丘)
- 12-13
- ペース走
※キッズウィングAC
- 12-20
- チャリィティー(イベント)ラン
※忘年会(仮)
- 12-27
- L.S.D(手賀沼チャレンジ)
※手賀沼チャレンジ(走り納め)
ドリーム設定例
ペース走
- 0~10km
- =4’00”/km
- 10~18km
- =3’45”/km
- 18~ラスト
- =フリー
L.S.D(手賀沼周回)
- 1周目
- =アップのつもりで=6’00”~5’30”/km
- 2周目
- =楽に=5’30”~5’00”/km
- 3周目
- =ここからが練習=5’30”~5’00”/km
- 4周目
- =しっかりと=5’00”~フリー/km
ビルドアップ走(フィッシングセンター折り返し)
- 0~2km
- =6’00”~5’30”/km(北千葉導水までアップ)
- 2~11km
- =5’30”~5’00”/km(北千葉導水~フィッシングセンター)
- 11~16km
- =4’00”/km(フィッシングセンターから手賀沼大橋まで)
- 16~18km
- =3’45”(手賀沼大橋から鉄塔の間)
- 18~20km
- =フリー/km(大津川の橋の手前の鉄塔からフリー)