練習メニュー　2022年 9月, 10月, 11月, 12月

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2022年9月

09-04
L.S.D（手賀沼周回）　※距離短縮
ドリーム
27km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
27km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
18km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

09-11
ペース走
ドリーム
16km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
16km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
14km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
14km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
12km（5’30”～6’00”/km）

※暑さを考慮し距離を短縮

09-18
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

09-25
ペース走
ドリーム
30km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
30km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
30km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
30km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
20km（5’30”～6’00”/km）

※上半期反省会（管理部）

2022年10月

10-02
L.S.D（手賀沼周回／手賀の丘）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※白井梨マラソン

10-09
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※新潟シティマラソン

10-16
ペース走／キッズＷＡＣ
ドリーム
20km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

10-23
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

10-30
手賀沼エコマラソン
ドリーム
手賀沼エコマラソン
フューチャー
手賀沼エコマラソン
アミーゴ/Ａ
手賀沼エコマラソン
アミーゴ/Ｂ
手賀沼エコマラソン
チャレンジ
手賀沼エコマラソン

※手賀沼エコマラソン／水戸黄門漫遊マラソン

2022年11月

11-06
L.S.D（手賀沼周回／手賀の丘）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※流山ロードレース

11-13
自主練習
ドリーム
jog10～20km
フューチャー
jog10～20km
アミーゴ/Ａ
jog10～20km
アミーゴ/Ｂ
jog10～20km
チャレンジ
jog10～20km

※つくばマラソン／成田ＰＯＰ／いわい将門

11-20
ペース走
ドリーム
24km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

※上尾シティハーフ／戸田マラソン

11-27
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

2022年12月

12-04
L.S.D（手賀沼周回／手賀の丘）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※福岡国際／ニューリバー八千代／高島平ハーフ

12-11
ペース走／キッズＷＡＣ
ドリーム
24km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

12-18
チャリィティーラン
ドリーム
チャリィティーラン
フューチャー
チャリィティーラン
アミーゴ/Ａ
チャリィティーラン
アミーゴ/Ｂ
チャリィティーラン
チャレンジ
チャリィティーラン

※関東ロードレース

12-25
L.S.D（手賀沼チャレンジ）
ドリーム
手賀沼チャレンジ40km
フューチャー
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/Ａ
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/Ｂ
手賀沼チャレンジ40km
チャレンジ
jog15～20km

※手賀沼チャレンジ（走り納め）

ドリーム設定例

ペース走

0～10km
＝4’00”/km
10～18km
＝3’45”/km
18～ラスト
＝フリー

Ｌ.Ｓ.Ｄ（手賀沼周回）

1周目
＝アップのつもりで＝6’00”～5’30”/km
2周目
＝楽に＝5’30”～5’00”/km
3周目
＝ここからが練習＝5’30”～5’00”/km
4周目
＝しっかりと＝5’00”～フリー/km

ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）

0～2km
＝6’00”～5’30”/km（北千葉導水までアップ）
2～11km
＝5’30”～5’00”/km（北千葉導水～フィッシングセンター）
11～16km
＝4’00”/km（フィッシングセンターから手賀沼大橋まで）
16～18km
＝3’45”（手賀沼大橋から鉄塔の間）
18～20km
＝フリー/km（大津川の橋の手前の鉄塔からフリー）

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