練習メニュー　2019年 5月, 6月, 7月, 8月

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2019年5月

05-05
L.S.D（筑波山／手賀沼周回 or 新コース）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

05-12
トラック練習（白井陸上競技場）
ドリーム
3000ｍ+3000ｍ+1000ｍ（Ｔ.Ｔ）
フューチャー
3000ｍ+3000ｍ+1000ｍ（Ｔ.Ｔ）
アミーゴ/Ａ
3000ｍ+3000ｍ+1000ｍ（Ｔ.Ｔ）
アミーゴ/Ｂ
3000ｍ+3000ｍ+1000ｍ（Ｔ.Ｔ）
チャレンジ
3000ｍ+3000ｍ+1000ｍ（Ｔ.Ｔ）

※仙台国際ハーフ

05-19
ペース走（ポイント練習）
ドリーム
30km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
30km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
30km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
30km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
20km（5’30”～6’00”/km）

05-26
ウィング記録会　（野田陸上競技場）
ドリーム
（ウィングＴ.Ｔ）
フューチャー
（ウィングＴ.Ｔ）
アミーゴ/Ａ
（ウィングＴ.Ｔ）
アミーゴ/Ｂ
（ウィングＴ.Ｔ）
チャレンジ
（ウィングＴ.Ｔ）

(予定種目）5000、3000、1500、800、400

2019年6月

06-02
インターバル走　500ｍ（Up2ｋｍ）
ドリーム
10本（90秒）+jog500ｍ（150秒）
フューチャー
10本（105秒）+jog500ｍ（165秒）
アミーゴ/Ａ
8本（120秒）+jog500ｍ（195秒）
アミーゴ/Ｂ
8本（135秒）+jog500ｍ（195秒）
チャレンジ
jog15～20km

※新入会員歓迎及び会員親睦BBQ＝南柏

06-09
L.S.D（筑波山／手賀沼周回 or 新コース）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※奥武蔵トレイル

06-16
ペース走
ドリーム
20km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

※キッズWAC開催

06-23
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
20km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※富里スイカロード

06-30
ペース走
ドリーム
20km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

※監督コーチＭＴ
※サロマ湖ウルトラ／嬬恋高原キャベツマラソン

2019年7月

07-07
トラック練習（野田 or 柏の葉陸上競技場）
ドリーム
5000ｍ+1000ｍ(T.T)
フューチャー
5000ｍ+1000ｍ(T.T)
アミーゴ/Ａ
5000ｍ+1000ｍ(T.T)
アミーゴ/Ｂ
5000ｍ+1000ｍ(T.T)
チャレンジ
5000ｍ+1000ｍ(T.T)

07-14
合宿兼旅行親睦会／残留組＝ｊｏｇ
ドリーム
jog10～20km
フューチャー
jog10～20km
アミーゴ/Ａ
jog10～20km
アミーゴ/Ｂ
jog10～20km
チャレンジ
jog10～20km

※湯の丸高原陸上競技場（長野）

07-21
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
20km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※コースは気象状況により変更有り

07-28
ペース走
ドリーム
16km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
16km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
14km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
14km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
12km（5’30”～6’00”/km）

※暑さを考慮し距離を短縮

2019年8月

08-04
トラック練習（野田陸上競技場）
ドリーム
400ｍ×（5本×3ｓｅｔ）
フューチャー
400ｍ×（5本×3ｓｅｔ）
アミーゴ/Ａ
400ｍ×（4本×3ｓｅｔ）
アミーゴ/Ｂ
400ｍ×（4本×3ｓｅｔ）
チャレンジ
400ｍ×（3本×3ｓｅｔ）

※行田公園100ｋｍリレー

08-11
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
20km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※コースは気象状況により変更有り

08-18
筑波トレイル or 登山walk／残留組＝LSD
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※手賀沼トライアスロン

08-25
ペース走
ドリーム
16km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
16km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
14km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
14km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
12km（5’30”～6’00”/km）

※キッズWAC開催／北海道マラソン

ドリーム設定例

ペース走

0～10km
＝4’00”/km
10～18km
＝3’45”/km
18～ラスト
＝フリー

Ｌ.Ｓ.Ｄ（手賀沼周回）

1周目
＝アップのつもりで＝6’00”～5’30”/km
2周目
＝楽に＝5’30”～5’00”/km
3周目
＝ここからが練習＝5’30”～5’00”/km
4周目
＝しっかりと＝5’00”～フリー/km

ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）

0～2km
＝6’00”～5’30”/km（北千葉導水までアップ）
2～11km
＝5’30”～5’00”/km（北千葉導水～フィッシングセンター）
11～16km
＝4’00”/km（フィッシングセンターから手賀沼大橋まで）
16～18km
＝3’45”（手賀沼大橋から鉄塔の間）
18～20km
＝フリー/km（大津川の橋の手前の鉄塔からフリー）

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