練習メニュー　2020年 1月, 2月, 3月, 4月

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2020年1月

01-05
L.S.D（手賀沼周回）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

01-12
ペース走
ドリーム
20km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

※東京マラソン試走会（予）

01-19
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※柏新春、鎌ヶ谷新春、赤羽ハーフ

01-26
L.S.D（手賀沼周回）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※勝田、館山若潮、我孫子新春

2020年2月

02-02
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※別府大分、浦安ハーフ、三郷ハーフ

02-09
L.S.D（手賀沼周回）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※守谷ハーフ

02-16
ペース走
ドリーム
30km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
30km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
30km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
30km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
20km（5’30”～6’00”/km）

※さかえリバーサイド、青梅マラソン

02-23
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※ウィング全体ＭＴ、いわきサンシャイン

2020年3月

03-01
練習中止
ドリーム
練習中止
フューチャー
練習中止
アミーゴ/Ａ
練習中止
アミーゴ/Ｂ
練習中止
チャレンジ
練習中止

※東京マラソン、千葉県民マラソン

03-08
練習中止
ドリーム
練習中止
フューチャー
練習中止
アミーゴ/Ａ
練習中止
アミーゴ/Ｂ
練習中止
チャレンジ
練習中止

※びわ湖毎日、名古屋ウィメンズ

03-15
ペース走
ドリーム
20km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

03-22
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

03-29
ペース走
ドリーム
20km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

2020年4月

04-05
L.S.D（手賀沼周回）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※レディースウィング

04-12
ウィングAC手賀沼ハーフマラソン

04-19
ペース走／キッズＷＡＣ
ドリーム
20km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

04-26
インターバル走：1000ｍ×8本（アップ、ダウン各2km）
ドリーム
3’20”（8本）
フューチャー
3’40”（8本）
アミーゴ/Ａ
4’00”（6本）
アミーゴ/Ｂ
4’30”（5本）
チャレンジ
jog10～15km（Ｌ.Ｓ.Ｄ）

ドリーム設定例

ペース走

0～10km
＝4’00”/km
10～18km
＝3’45”/km
18～ラスト
＝フリー

Ｌ.Ｓ.Ｄ（手賀沼周回）

1周目
＝アップのつもりで＝6’00”～5’30”/km
2周目
＝楽に＝5’30”～5’00”/km
3周目
＝ここからが練習＝5’30”～5’00”/km
4周目
＝しっかりと＝5’00”～フリー/km

ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）

0～2km
＝6’00”～5’30”/km（北千葉導水までアップ）
2～11km
＝5’30”～5’00”/km（北千葉導水～フィッシングセンター）
11～16km
＝4’00”/km（フィッシングセンターから手賀沼大橋まで）
16～18km
＝3’45”（手賀沼大橋から鉄塔の間）
18～20km
＝フリー/km（大津川の橋の手前の鉄塔からフリー）

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