練習メニュー　2019年 9月, 10月, 11月, 12月

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2019年9月

09-01
L.S.D（手賀沼周回）　※距離短縮
ドリーム
27km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
27km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
18km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※岩名クロカン練習会

09-08
ペース走
ドリーム
16km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
16km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
14km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
14km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
12km（5’30”～6’00”/km）

※暑さを考慮し距離を短縮

09-15
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※巨峰の丘マラソン

09-22
ペース走
ドリーム
30km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
30km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
30km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
30km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
20km（5’30”～6’00”/km）

※一関国際ハーフ／北信州ハーフ

09-29
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※上半期反省会（監督、コーチ、幹部）

2019年10月

10-06
L.S.D（手賀沼周回／手賀の丘）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※流山ロードレース／白井梨マラソン

10-13
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※東北みやぎ復興／新潟

10-20
ペース走／キッズＷＡＣ
ドリーム
20km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

※タートルマラソンin足立／高島平ロードレース

10-27
手賀沼エコマラソン
ドリーム
手賀沼エコマラソン
フューチャー
手賀沼エコマラソン
アミーゴ/Ａ
手賀沼エコマラソン
アミーゴ/Ｂ
手賀沼エコマラソン
チャレンジ
手賀沼エコマラソン

※手賀沼エコマラソン／水戸黄門漫遊マラソン

2019年11月

11-03
柏の葉リレーマラソン／不参加の方＝ｊｏｇ
ドリーム
jog10～20km
フューチャー
jog10～20km
アミーゴ/Ａ
jog10～20km
アミーゴ/Ｂ
jog10～20km
チャレンジ
jog10～20km

※柏の葉リレーマラソン

11-10
ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）
ドリーム
20km（6’00”→3’45”/km）
フューチャー
18km（6’00”→4’00”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（6’00”→4’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（6’00”→5’00”/km）
チャレンジ
14km（7’00”→6’00”/km）

※成田ＰＯＰラン／いわい将門ハーフ

11-17
ペース走
ドリーム
24km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

※神戸マラソン／戸田マラソン／四街道ガス灯

11-24
自主練習
ドリーム
jog10～20km
フューチャー
jog10～20km
アミーゴ/Ａ
jog10～20km
アミーゴ/Ｂ
jog10～20km
チャレンジ
jog10～20km

※つくばマラソン

2019年12月

12-01
L.S.D（手賀沼周回／手賀の丘）
ドリーム
36km（5’00”～6’00”/km）
フューチャー
36km（5’00”～6’30”/km）
アミーゴ/Ａ
27km（5’30”～6’30”/km）
アミーゴ/Ｂ
27km（6’00”～7’00”/km）
チャレンジ
jog15～20km

※福岡国際／千葉マリン

12-08
ペース走／キッズＷＡＣ
ドリーム
24km（3’45”～4’00”/km）+流し
フューチャー
20km（4’00”～4’30”/km）
アミーゴ/Ａ
18km（4’30”～5’00”/km）
アミーゴ/Ｂ
16km（5’00”～5’30”/km）
チャレンジ
14km（5’30”～6’00”/km）

※埼玉国際マラソン／ニューリバー八千代

12-15
チャリィティーラン
ドリーム
チャリィティーラン
フューチャー
チャリィティーラン
アミーゴ/Ａ
チャリィティーラン
アミーゴ/Ｂ
チャリィティーラン
チャレンジ
チャリィティーラン

※忘年会／関東ロードレース

12-22
L.S.D（手賀沼チャレンジ）
ドリーム
手賀沼チャレンジ40km
フューチャー
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/Ａ
手賀沼チャレンジ40km
アミーゴ/Ｂ
手賀沼チャレンジ40km
チャレンジ
jog15～20km

※手賀沼チャレンジ（走り納め）

12-29
自主練習
ドリーム
jog10～20km
フューチャー
jog10～20km
アミーゴ/Ａ
jog10～20km
アミーゴ/Ｂ
jog10～20km
チャレンジ
jog10～20km

ドリーム設定例

ペース走

0～10km
＝4’00”/km
10～18km
＝3’45”/km
18～ラスト
＝フリー

Ｌ.Ｓ.Ｄ（手賀沼周回）

1周目
＝アップのつもりで＝6’00”～5’30”/km
2周目
＝楽に＝5’30”～5’00”/km
3周目
＝ここからが練習＝5’30”～5’00”/km
4周目
＝しっかりと＝5’00”～フリー/km

ビルドアップ走（フィッシングセンター折り返し）

0～2km
＝6’00”～5’30”/km（北千葉導水までアップ）
2～11km
＝5’30”～5’00”/km（北千葉導水～フィッシングセンター）
11～16km
＝4’00”/km（フィッシングセンターから手賀沼大橋まで）
16～18km
＝3’45”（手賀沼大橋から鉄塔の間）
18～20km
＝フリー/km（大津川の橋の手前の鉄塔からフリー）

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